தண்டாசனம்

உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யும் ஆசனங்கள்

தண்டாசனம்

செயல்முறை

1. இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து முன்னோக்கி நீட்டிக் கொள்ளவும்.
2. இடுப்பின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகள் பூமியில் படும்படி விரல்கள் பின்னோக்கி இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளவும். 
3.  கைகளும், இடுப்பும் நேராக இருக்க வேண்டும்.

நன்மைகள்

1. உட்கார்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள் அனைத்தும் தண்டா சனத்தில் தொடங்க வேண்டும்.