வக்கராசனம்

 வக்கராசனம்

செயல் முறை

1.  தண்டாசனத்தில் அமரவும்.
2.  இடக் காலை மடித்து, பாதம் வல முழங்காலைத் தொடும்படி வைக்கவும்.
3. மூச்சை இழுத்தபடி வலக் கையை இட முழங்காலுக்கு மேல் கொண்டு வந்து இடக் கணுக்காலைப் பிடிக்க வேண்டும்.
4. இடக் கை முதுகின் பின்புறம் தரையில் இருக்க வேண்டும். 
5. மூச்சை வெளிவிட்டபடி உடலை இடப்புறம் திரும்பி பின்நோக்கி பார்க்கவும்.  இயல்பான ஐந்து மூச்சிற்குப் பின் முதல் நிலைக்கு வரவும். 
6. இதுபோன்று வலப்பக்கமும் செய்ய வேண்டும்.

நன்மைகள்

1. சர்க்கரை நோய் கட்டுப்படும். சிறுநீரக நோய்களுக்கு இது சிறந்த ஆசனம்.
2.  மலச்சிக்கல், அசீரணம் நீங்கும். 
3. முதுகு வலி, இடுப்பு வலி நீங்கும்.