தோலாங்குலாசனம்

 தோலாங்குலாசனம் 

செயல்முறை 

1. தண்டாசனத்தில் அமர்ந்து கொண்டு இரு கைகளையும் உடலின் இருபுறமும் ஒட்டினால் போல் வைத்துக் கொள்ளவும். 
2. கைகளைத் தரையில் ஊன்றி உடலின் முழு சுமையும் இரு கைகளிலும் வருமாறு வைத்துக் கொண்டு, நீட்டிய இரு கால்களையும், உடலையும் தரைக்கு மேல் உயர்த்தி வைத்துக் கொள்ளவும். 
3.  இந்நிலையில் சுமார் ஒரு நிமிடம் இருக்கலாம்.

நன்மைகள் 

1.  கை தசைகள், நரம்புகள், வயிற்றுத் தசைகள் ஆகியன வலுப் பெறுகின்றன. 
2.  சீரண உறுப்புகள் மேம்படுகின்றன.