தனுராசனம்

 தனுராசனம்

செயல்முறை

1. கவிழ்ந்து படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. இரண்டு கால்களையும், முதுகை நோக்கி பின்னால் மடிக்க வேண்டும்.
3. கைகளை முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு சென்று கணுக்கால்களை பிடிக்க வேண்டும்.
4. மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே தலை, மார்பு, தொடை மற்றும் கால் பகுதிகளை ஒரு சேர உயர்த்தி உடலை வில் போல் வளைக்கவும்.
5. மூச்சை வெளிவிடவும்.
6. இந்த நிலையில் ஐந்து இயல்பான மூச்சு நேரம் இருந்து முன் நிலைக்கு வரவும்.

நன்மைகள்

1. முதுகெலும்பின் இறுக்கம் தளர்த்தப்பட்டு, வளையும் தன்மை ஏற்படுகிறது. கூன் முதுகு சரிசெய்யப்படுகிறது.
2. பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க் கோளாறுகள் சீராகின்றன.
3. வயிற்றின் உள்ளுறுப்புகள் பலம் பெறுகின்றன.