மக்கராசனம்

 மக்கராசனம் 

செயல்முறை

1. கவிழ்ந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
2. இரண்டு கால்களுக்கு இடையில் ஒரு அடி இடைவெளி விட்டு குதிகால்கள் உள்பக்கமாகவும் விரல் பகுதிகள் வெளிப்பக்கமாகவும் இருக்கும்படி அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. கைகள் இரண்டையும் முகத்திற்கு முன்பாக கொண்டு வந்து இடக் கை மீது, வல உள்ளங்கை இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இடத் தாடைகைகளின் மேல் இருக்குமாறு கண்களை மூடி, படுத்துக் கொள்ளவும்.
4. உடலையும், மனத்தையும் தளர்த்திக் கொண்டு சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்த பின் பழைய நிலைக்கு வரவும்.

நன்மைகள்

1. உடல் உறுப்புகளைத் தளர்த்துவதற்கும், மனதை அமைதிப் படுத்தவும் பயன்படுகிறது. 
2. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மையைப் போக்கவல்லது.
3.  இதய பலவீனம், இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஓய்வைத் தருகிறது.