நவாசனம்

 நவாசனம்

 செயல்முறை

1. மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளவும்.
2. கால்கள் இரண்டையும் மூச்சை இழுத்தபடி முட்டி மடங்காமல் தரையிலிருந்து 45டிகிரி உயர்த்தவும்.
3. புட்டம் மட்டும் தரையில் இருக்குமாறு அமைத்துக் கொண்டு தலை, மார்பு, கை, முதுகுப்பகுதிகளை உயர்த்தவும் கைகள் இரண்டும் முட்டிக்கு மேல் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
4.  ஐந்து இயல்பான மூச்சுகள் விட்ட பின்பு முன்பு இருந்த நிலைக்கு வரவும்.

நன்மைகள்

1. அசீரணக் கோளாறு நீங்கும்.
2.  தொப்பை குறையும். 
3. பெண்களுக்கு சுகப்பிரசவம் ஆவதற்கு இப்பயிற்சி பயன் படுகிறது.