அர்த்தபவன முக்தாசனம்

மல்லாந்து படுத்த நிலை செய்யப்படும் ஆசனங்கள்

 அர்த்தபவன முக்தாசனம்

 செயல்முறை

1.  விரிப்பின் மீது மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ளவும்.
2. கைகளை உடலோடு சேர்த்து நீட்டியபடி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. வல முழங்காலை மடித்து, இரு கைவிரல்களைக் கோர்த்த வண்ணம் முழங்காலை இழுத்துப் பிடித்து, கால் தொடை வயிற்றில் படியும் வண்ணம் பிடிக்க வேண்டும். அதோடு தலையையும் முன்னோக்கி வளைத்து மூக்கு முழங்காலை தொடும் வகையில் வைத்துக் கொள்ளவும்.
4. காலை மடக்கி வயிற்றோடு இறுக்கி வைக்கும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும். 
5.  இடக் கால் நீட்டியபடியே தரையில் படிந்திருக்க வேண்டும்.
6.  இந்நிலையில் ஐந்து அல்லது ஆறு விநாடிகள் வைத்திருந்து பிறகு கைகளை அவிழ்த்துக் காலை நீட்டவும். 
7. கால்களை மாற்றிச் செய்யவும். 

நன்மைகள்

1. செரிமான அமைப்பிலிருந்து தேவையற்ற மற்றும் நச்சு வாயுக்களை அகற்ற இந்த ஆசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. இது செரிமான அமைப்பின் தரம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
3. இது அஜீரணம், வாயு, மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயுவை நீக்குகிறது.
4. இந்த ஆசனம் மாதவிடாய், ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை  தீர்க்க உதவுகிறது.